코로나로 인한 마스크 사용으로 피부 트러블 고민이 있으신 분들 많으시죠? 또 요즘 같은 환절기에는 피부가 건조하고 푸석해지기 쉽기 때문에 피부 미용에 대한 관심이 높아지기도 합니다. 건강하고 깨끗한 피부를 위해서라면 자신에게 맞는 화장품을 사용하거나, 피부 관리숍을 다니거나, 충분한 수면을 취하는 등의 다양한 방법이 있지만 피부에 좋은 음식을 섭취하는 것이 정말 중요하다고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 피부에 좋은 음식에 대해서 소개해드리려고 합니다.
[피부에 좋은 음식 10가지]
1. 토마토
토마토에는 항산화 성분으로 알려져 있는 라이코펜과 비타민 A, C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 피부 세포뿐만 아니라 전체적인 노화를 예방하는데 효과적입니다. 특히 비타민C의 경우 피부에 좋은 콜라겐을 합성시켜주는 촉진제 역할을 하기 때문에 탄력 있는 피부로 재생에 도움이 되며 탄력을 보강해주는 역할을 합니다. 라이코펜 성분은 자외선으로부터 자극을 받는 피부를 보호하고 활성 산소를 제거하는 역할을 하기 때문에 피부 세포가 노화되는 것을 막아주기 때문에 피부 건강에 상당히 효과적이라고 할 수 있습니다.
2. 오이
오이는 수분이 많은 채소 중 하나입니다. 95%가 수분으로 구성되어 있기 때문에 특히 환절기에 푸석하고 건조해진 피부에 수분 보충을 하는데 효과적입니다. 오이에는 다양한 비타민이 함유되어 있는데 비타민 A, B, C, E 등으로 인해 피부 미백에 효과적이며 건강하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한 오이 속 이소크엘시트린 이라는 성분으로 인해 얼굴이 부었을 때 부기를 빼는데 효과적입니다. 오이를 얇게 썰어 얼굴에 붙여서 오이팩을 하게 되면 건조해진 피부에 수분 공급과 함께 열을 식혀주고 미백 효과까지 볼 수 있습니다.
3. 올리브 오일
올리브 오일은 체내에 나쁜 콜레스테롤을 막아주는 올레산 성분이 포함되어 있습니다. 이는 피부에 직접적으로 바르게 되면 효과적이라고 하는데요. 건조한 피부와 거칠어진 피부결도 부드럽게 가꿀 수 있도록 도와주며 주근깨나 기미 등 잡티를 예방하고 촉촉하고 생기 있는 피부를 유지하는데 도움이 된다고 합니다.
4. 두유
두유는 식물성 단백질 음료로 비타민이 다량 함유되어 있습니다. 특히 리놀레산은 피부에 안 좋은 영향을 끼치는 멜라닌 생성을 억제하는데 도움이 되며, 레시틴 성분으로 인해 촉촉하고 건강한 피부를 유지하는 보습제로도 인정받고 있습니다. 또한 비타민 E 성분으로 인해 나쁜 콜레스테롤은 떨어뜨리고 항산화 작용을 하기 때문에 피부 탄력과 미백을 유지하는데 효과적입니다.
5. 키위
상큼하고 달달한 맛과 촉촉한 식감으로 인기가 많은 과일 키위는 아미노산과 미네랄, 비타민 C의 함유량이 높고 아주 풍부합니다. 특히 비타민 C의 경우 도파퀴논 산화 억제를 도와주며 어둡고 칙칙한 피부를 밝은 색소로 전환하고, 색소 침착 방해 등 좋은 피부결 유지를 할 수 있는 효과가 있습니다.
6. 석류
천연 에스트로겐 성분이 많기로 유명한 과일 석류는 이너뷰티의 대표 과일이라고 할 수 있을 정도로 인기가 많으며 특히 갱년기 여성들에게 주목받고 있는 과일입니다. 석류는 박테리아의 성장을 막아 피부에 여드름이나 염증이 생기는 것을 억제해주며 지방 분해를 비활성화하기 때문에 피지가 생기는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 에스트로겐 함유량이 높아 콜라겐 결합 조직의 양을 늘려 노화의 속도를 늦출 뿐만 아니라 탄력이나 주름 개선에도 효과적입니다.
7. 사과
아침에 먹는 사과는 금이라고 불릴 정도로 건강에 좋은 사과는 피부에도 좋은 영향을 미칩니다. 특히 비타민 C 성분은 활성 산소를 제거하는데 효과적으로 피부 노화를 늦춰주며 항염 효과가 있어 피부 트러블을 완화하는데 효과가 있습니다. 게다가 폴리페놀 성분으로 인해 피부 미백에도 효과적입니다. 또한 사과는 칼륨이 풍부해서 맵고 짠 자극적인 음식을 섭취한 후에 먹으면 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다. 사과는 그냥 먹어도 맛있지만 주스나 잼 등을 활용하여 다양한 방법으로 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
8. 늙은 호박
늙은 호박은 타임지가 선정한 10대 건강식품에 꼽힐 정도로 우리 몸에 이로운 식품입니다. 예로부터 호박은 동의보감에서 상처를 빨리 낫게 하고 치유하는 효과가 있다고 소개되고 있습니다. 그만큼 재생 능력이 좋으며 피부를 건강하게 하는데 도움이 됩니다. 호박의 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 하는데 도움이 되어 피부 노화를 늦추는데 효과적입니다. 특히 피부암 억제에도 효과적인 루테인 성분이 피부암을 예방해줍니다.
9. 연어
연어에는 비타민과 미네랄, 오메가 3가 풍부한 대표적인 식품 중 하나입니다. 이로 인해 항염 효과가 있으며 혈행 개선에 도움이 되는데 이는 피부의 탄력을 높여주고 주름이 생기는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 자외선으로부터 피부가 손상되지 않도록 피부 세포를 보호하는 역할을 하기도 합니다.
10. 빨간 양배추 (적 양배추)
적 양배추에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 흰 양배추보다 적 양배추에 비타민 A, C, E가 더욱 풍부하게 함유되어 있는데요. 이는 피부를 촉촉하게 해 주며 콜라겐 형성에도 도움을 주기 때문에 피부 미용에 효과적입니다. 또한 해독 작용과 소염 작용이 뛰어나서 여드름 완화에도 도움이 됩니다. 게다가 카로티노이드 성분으로 인해 주름을 예방하고 피부 노화를 늦추고 피부결 개선에도 효과가 있습니다.
지금까지 피부에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 보시는 바와 같이 위에 소개해드린 식품들은 대부분 과일과 채소가 피부 미용에 좋은 음식이라는 것을 알 수 있습니다. 건강하고 깨끗한 피부를 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 오늘부터라도 건강한 식습관을 갖고 과일이나 채소류 섭취를 통해 맑고 투명한 피부를 가꾸어 보시는 것은 어떠신가요? 오늘은 이렇게 포스팅을 마무리하도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
-이 블로그의 인기글-
복숭아 효능 및 부작용, 칼로리까지
[복숭아 효능 및 부작용, 칼로리] 여러분 복숭아 좋아하시나요? 요즘 마트나 길거리에서도 복숭아를 판매하는 모습이 자주 보이곤 하는데요. 말랑 복숭아부터 딱딱이 복숭아까지 다양한 종류의
guristravel.co.kr
단백질 많은 음식, 1일 권장량을 알아봅시다
[단백질에 대해서] 우리는 근골격량을 늘리기 위해서 운동을 합니다. 하지만 운동만으론 근력을 늘리는데 한계가 있기 때문에 근력 운동 후에는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합
guristravel.co.kr
면역력에 좋은 음식 12가지
입추가 지나고 아침저녁으로는 비교적 선선한 날씨가 계속되는 요즘입니다. 하지만 한낮에는 아직 햇빛이 세고 많이 덥죠. 이렇게 일교차가 큰 환절기일수록 면역력 관리에 특히 신경 쓰는 것
guristravel.co.kr
'음식' 카테고리의 다른 글
| 잣 효능, 하루 섭취량, 칼로리 알려드립니다 (0) | 2022.09.22 |
|---|---|
| 마라탕 재료별 칼로리, 마비되는 맛과 중독성의 이유, 조리법까지 (0) | 2022.09.05 |
| 땅콩 효능과 부작용, 칼로리, 하루섭취량 (0) | 2022.08.28 |
| 단백질 많은 음식, 1일 권장량을 알아봅시다 (0) | 2022.08.28 |
| 면역력에 좋은 음식 12가지 (0) | 2022.08.26 |
