자두 효능 및 부작용, 칼로리까지

[자두 효능 및 부작용, 칼로리]

여름이면 생각나는 과일 중 하나인 새콤한 자두는 7~8월 대표 제철 과일입니다. 순수 우리말로는 '오얏'이라고도 부르며, 말린 자두는 '푸룬'이라고 합니다. 비타민 C가 풍부한 자두는 새콤 달달한 맛의 조화 때문에 남녀노소 좋아하는 과일입니다. 오늘은 자두 효능과 부작용, 칼로리까지 알아보도록 하겠습니다.

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[자두 효능 8가지]

1. 피부미용 및 노화예방

자두는 피부 미용에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 비타민 A, C 성분이 함유되어 있어 멜라닌 색소로 인한 기미 또는 주근깨 등을 예방하는데 좋으며, 제아잔틴, 안토시아닌, 크립토잔틴 등의 항산화 성분이 포함되어 있어 활성 산소로부터 세포를 보호해주기 때문에 노화 예방에도 효과적입니다. 이러한 항산화 작용으로 인해 콜라겐 생성을 촉진해줘서 피부의 탄력을 유지시켜주는 효과도 있습니다.

 

2. 피로 해소 및 불면증 개선

자두에는 피로 해소에 좋은 비타민 C와 구연산, 사과산 등 유기산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 피로를 유발하는 젖산 분비를 낮춰주며 몸 밖으로 배출하는 작용을 해서 피로를 회복하는데 도움이 됩니다. 또한 자두 속에 트립토판 성분은 수면을 유도하며 심신을 편안하게 해주는 효과가 있어 불면증 개선에도 효과적입니다. 그밖에 갱년기 여성의 경우 우울감이나 무기력증을 개선하는 데에도 효과가 있는 것으로 밝혀진 바 있습니다.

 

3. 심혈관 질환 예방

자두는 심혈관 질환 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 자두 속 플라보노이드, 폴리페놀 성분은 항산화 성분이 함유되어 있어 혈관 건강에 해로운 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮춰주는 작용을 해서 혈액 순환을 원활하게 해 줄 뿐만 아니라 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 게다가 자두는 칼륨이 풍부해서 체내 노폐물과 나트륨을 배출하는 작용을 하기 때문에 혈액 순환 개선에도 효과적입니다.

 

4. 항암 작용

자두에는 에피카테킨 성분이 함유되어 있는데 이로 인해 암세포가 결합하여 생성되는 것을 막아주는 작용을 합니다. 게다가 비타민과 크립토잔틴, 제아잔틴 등의 성분이 암세포의 발생과 증식을 억제해 항암 작용을 도와줍니다. 여기에 항산화 작용을 하는 성분들이기 때문에 암 예방에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

5. 신장기능 개선 및 이뇨 작용

자두에는 아미노산의 일종인 시트리닌의 성분으로 인해 우리 몸에서 이뇨 작용을 촉진시켜 신장 기능을 개선하며 소변을 원활하게 돕는 즉 이뇨 작용을 합니다. 또 체내 나트륨과 노폐물을 배출시키는 역할을 해줍니다. 이러한 작용으로 인해 요실금이나 방광염, 요로 결석 등의 신장 관련 질환을 예방하고 개선하는데 효과가 있습니다.

 

6. 뇌 건강

자두에는 비타민 B6이 함유되어 있는데 이 성분으로 뇌와 우리 몸의 신경 신호 전달을 도와주는 기능을 해서 신경계가 잘 유지될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 트립토판이라는 성분은 정상 호르몬이 잘 분비될 수 있도록 촉진시키며 행복의 감정과 연관이 있는 세로토닌 물질을 생성해 기분 전환과 집중력 증진에도 도움이 되며 빈혈을 예방한다고 합니다.

 

7. 변비 예방

자두는 수용성 식이섬유인 펙틴이 함유되어 있는데 이로 인해서 장 운동이 활발하게 될 수 있도록 도와주며, 이사틴 성분으로 장의 체액 분비를 촉진시켜 주는데 이러한 작용으로 인해 장 건강을 향상하며 변비를 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

 

8. 눈 건강

자두는 눈 건강을 개선하는 효과도 있습니다. 바로 비타민 A와 안토시아닌 성분이 함유되어 있기 때문인데요. 이 성분들은 우리 안구의 혈액순환을 돕기 때문에 눈의 피로나 안구 건조, 시력 저하 등의 눈 건강을 유지시키고 눈 질환을 개선하는데 도움이 됩니다.

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[자두 부작용]

자두는 찬 성질을 가지고 있으며 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 때문에 적당량 이상 섭취하게 될 경우 복통을 유발하며 설사 등 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 산성을 띄기 때문에 위가 좋지 않거나 빈속에 섭취하면 속 쓰림 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 자두에 소량으로 함유된 옥살신염은 신장 및 비뇨기계 질환을 앓고 있는 사람에게는 독이 될 수 있으니 주의해야 합니다. 그밖에 자두 씨는 시안화물이라는 독성분을 함유하고 있어 자두 씨를 섭취하면 복통 및 구토 증상이 나타날 수 있기 때문에 씨는 확실하게 제외하고 섭취해야 합니다.

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[자두 칼로리]

자두 칼로리 : 100g 당 34kcal

다이어트와 변비 예방에 좋은 자두의 칼로리를 한 개 단위로 환산했을 때 약 15~20kcal 정도로 비교적 낮은 칼로리입니다. 

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지금까지 자두 효능, 부작용, 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 남녀노소 좋아하는 새콤달콤한 여름 과일 자두! 효능까지 알고 먹으면 더욱 현명한 섭취를 할 수 있겠죠? 다음에도 유용한 건강 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 

 

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