피칸 효능, 칼로리, 하루섭취량, 부작용 총정리

[피칸 효능, 칼로리, 하루섭취량, 부작용]

여러분 피칸이라는 견과류를 아시나요?

 

겉모양은 우리가 흔히 알고 있는 호두와 비슷하게 주름진 모양에 좀 더 짙은 갈색을 띠고 있는 견과류입니다. 피칸은 미국산 호두나무 열매의 일종으로 북아메리카 지대가 원산지이기 때문에 미국산 호두 또는 아메리카 호두 등으로 불리고 있습니다. 피칸은 그냥 먹어도 맛이 좋지만 빵이나 파이, 아이스크림 등과 함께 곁들여 먹는 등 다양한 디저트의 토핑 재료로 활용할 수 있습니다. 피칸은 견과류 중에서도 특히 항산화 성분이 비교적 풍부한 편이라 혈관 건강과 노화 방지 등 좋은 효과가 있는 것으로 인기가 많은 식품입니다. 게다가 오메가 3도 풍부하고 섬유질이 많아 다양한 영양소를 보충하기에 아주 좋습니다. 오늘은 피칸 효능과 칼로리, 하루섭취량, 부작용 등에 대한 내용을 총정리해보도록 하겠습니다.

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[피칸 효능]

1. 두뇌 건강

피칸은 단일 불포화지방산을 함유하고 있으며 비타민E와 섬유소 등이 풍부해서 뇌 세포를 활발하게 해 줄 뿐만 아니라 뇌신경에 좋은 효과가 있어 두뇌 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한 뇌신경계에 필요한 엽산이 호두의 2배가량 함유되어 있어 뇌 기능을 강화하고 향상하는데 효과적입니다. 비타민B와 비타민E 성분이 뇌신경을 안정시키기 때문에 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 특히 성장기 어린이들의 두뇌 발달에도 좋으며 노인들의 치매 예방에도 도움이 됩니다. 또 수험생들의 영양 간식으로 머리를 맑게 해주는 효과도 볼 수 있습니다.

 

2. 혈관 건강

피칸에는 식물성 콜레스테롤 중 하나인 베타시토스테롤과 불포화지방산의 일종인 올레산이 함유되어 있어 우리 몸에 안 좋은 영향을 끼치는 나쁜 콜레스테롤 수치는 감소시켜 주고, 좋은 콜레스테롤 수치는 유지시키거나 높여주는 작용을 합니다. 이로 인해 혈관 건강에 도움이 되며 특히 고지혈증을 예방하는데도 효과를 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 관상동맥 질환이 있는 성인들을 대상으로 일정 기간 동안 피칸을 섭취하게 했더니 우리 몸에 좋은 콜레스테롤 수치가 증가한 것으로 나타났다고 합니다.

 

3. 노화 예방

피칸은 항산화 성분이 다른 견과류에 비해 비교적 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 혈관 건강 뿐만아니라 노화 예방에도 효과가 있습니다. 특히 항산화 영양소인 비타민E가 풍부한데 이로 인해 노화 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 항암 효과

피칸에는 효과가 뛰어난 항산화제 중 하나인 베타시토스테롤과 비타민E가 함유되어 있어 암세포가 새로 증식하거나 성장하는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 이로 인해 항암 효과와 항산화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 피칸에는 비타민E와 감마토코페롤 성분이 함유되어 있는데 이 역시 암세포의 성장을 막아주어 항암에 효과적입니다.

5. 전립선 건강

위에 언급한 항암 효과와 더불어 남성분들의 전립선 건강에도 효과가 있습니다. 전립선암을 예방하거나 완화하는데 도움이 되며, 베타시토스테롤 성분으로 인해 전립선 비대증의 치료에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

6. 정력 강화

피칸은 남성의 전립선 건강뿐만 아니라 정력 강화에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 피칸에 함유되어 있는 비타민E가 정자의 세포막을 보호해주기 때문에 손상으로부터 건강한 정자로 유지시켜주며 정자의 활동성을 높여 정력 강화에 효과적입니다.

 

7. 심장 건강

피칸에는 단일 불포화지방이 풍부하기 때문에 "혈관 청소부"라는 별명이 있을 정도로 우리 몸의 혈관과 혈액을 깨끗하게 유지시켜주며 혈액 순환을 원활하게 해 주어 심장을 건강하게 유지하며 심혈관계 질환 예방에 효과적입니다.

 

8. 뼈 건강

우리는 나이가 들어감에 따라 뼈의 밀도가 낮아지는 골다공증을 겪을 수 있습니다. 이렇게 골밀도가 낮으면 쉽게 골절을 유발할 수 있어 노인에게는 치명적일 수 있어 뼈 건강에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 피칸에는 뼈와 치아 형성에 필요한 칼슘과 단백질, 인, 나이아신 등의 성분이 함유되어 있어 뼈 건강에 좋으며 특히 골밀도를 증가시키는 효과가 있어 골다공증 예방에 좋습니다. 피칸을 꾸준하게 섭취할 경우 뼈 건강을 유지하는데 효과적이며 특히 뼈가 약한 노년기나 폐경기 여성, 성장기 어린이들에게 더욱 좋다고 할 수 있습니다.

 

9. 다이어트

피칸은 비교적 칼로리는 높은 편이지만 섬유질과 불포화지방산이 풍부하여 조금만 섭취하더라도 어느 정도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 비타민이나 아연, 마그네슘, 엽산 등이 많이 함유되어 있어 우리 몸의 신진대사를 증가시켜 주기 때문에 적당량 섭취 시 다이어트에도 효과가 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 탈모 예방

피칸은 우리 머리의 모발과 모근의 건강에 도움을 주는 영양분들이 풍부합니다. 이러한 이유로 피칸을 적당량 꾸준하게 섭취하면 모발의 영양분을 충분하게 공급할 수 있어 탈모 예방에도 효과가 있습니다.

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[피칸 칼로리]

피칸 100g당 678kcal 정도로 다소 높은 열량입니다. 적당량 섭취는 건강에 좋으나 과다 섭취하면 오히려 살이 찌거나 기타 부작용이 있을 수 있으니 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다.

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[피칸 하루섭취량]

그렇다면 피칸 하루섭취량은 어느 정도일까요? 대략 30g 정도이며 이는 하루 10-20알 정도입니다.

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[피칸 부작용]

피칸은 견과류이기 때문에 당연히 견과류 알레르기가 있다면 주의해야 합니다. 그 외에는 칼로리와 지방이 비교적 많기 때문에 과다 섭취 시 복통이나 소화불량 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 위에 언급한 것처럼 하루섭취량을 지켜 적당량만 먹는 것이 좋습니다.

 

또한 혈당을 낮추는 약을 복용 중이라면 주의해야 합니다. 피칸에는 혈당을 낮추는 효능이 있기 때문에 이중으로 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 이 점을 잘 참고하여 현명한 섭취를 하는 것이 중요합니다.

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지금까지 피칸 효능과 칼로리, 하루섭취량, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 피칸은 봉지에 밀봉하여 냉장고나 냉동고에 보관하는 것이 좋으며 냉장고에서는 약 6개월, 냉동고에서는 약 2년간 보관이 가능합니다. 몸에 좋은 피칸 적당량 꾸준히 섭취하는 건 어떠신가요? 오늘 포스팅은 마무리하며 다른 견과류 정보가 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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