콜라겐의 효능, 부작용, 하루 권장량, 먹는 시간, 고르는 방법

인체에서 가장 풍부한 단백질 중 하나인 콜라겐, 특히 피부 건강 및 미용에 좋다고 해서 여성에게 인기가 많은 콜라겐은 피부 외에도 근육이나 힘줄, 인대 등 신체 여러 부위를 구성하는데 중요한 필수 성분 중 하나입니다. 콜라겐은 글루타민이나 프롤린, 아르기닌, 글리신 등 우리 몸에 탄력이나 항산화 기능, 신진대사 촉진 등을 하는 성분을 포함하고 있어 단순한 단백질 덩어리라고 하기보단 다양한 영양 성분이 포함되어 있습니다.

 

하지만 콜라겐은 나이가 들어가면서 조금씩 감소하게 되는데요. 우리는 20세 이후부터 노화로 인해 매년 약 1%씩 감소하며, 여성의 경우 폐경이 진행되고 5년 안에 콜라겐의 30% 이상이 손실되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 콜라겐 영양제를 섭취하는 것이 좋은데요. 콜라겐이 함유되어 있는 식품으로 섭취를 하기도 하지만 알약이나 가루, 젤리 등 다양한 건강기능식품으로 시중에 많이 판매되고 있습니다. 오늘은 콜라겐의 효능, 부작용, 하루 권장량, 먹는 시간, 고르는 방법 등 다양하게 알아보도록 하겠습니다.

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[콜라겐의 효능]

1. 피부 건강 및 탄력

콜라겐의 효능 하면 가장 먼저 떠올리는 것이 바로 피부 건강과 미용, 탄력 부분일 것입니다. 나이가 들어가면서 콜라겐은 부족해지며 이로 인해 피부가 건조해질 수 있습니다. 건조한 피부는 주름과 각질을 유발하고 피부 노화가 가속화가 될 수 있습니다. 따라서 콜라겐 섭취를 통해 피부 보습은 물론 탄력을 증가시켜 건강한 피부를 유지할 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다. 게다가 기미나 주근깨를 제거하는데 효과적입니다. 실제로 콜라겐을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 피부 건조가 덜하고 탄력성 부분에서 더 높은 수준으로 나타났으며 주름 깊이도 크게 개선이 된 것을 확인할 수 있었습니다.

 

2. 위장 건강

콜라겐은 위와 장 등의 소화기관의 건강에도 효과적 입니다. 콜라겐으로 인해 위장관을 둘러싸고 있는 조직을 형성하며 장내벽을 진정시켜 과민성 대장증후군이나 위염, 대장염 등 각종 위장 관련 질환을 완화시키는 게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 게다가 콜라겐에 함유되어 있는 글리신, 글루타민, 프롤린 등 장 건강에 좋은 아미노산을 많이 포함하고 있어서 크론병이나 각종 염증성 장질환의 증상 개선 효과가 있다고 합니다.

 

3. 근육량 향상 및 신진대사 활성화

콜라겐은 근육 조직의 약 1~10% 정도를 구성하여 근력과 그 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 콜라겐이 증가하게 되면 콜라겐 속 아미노산 글리신의 성분으로 인해 근육 단백질인 크레아틴 수치를 증가시켜 근육량을 향상하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 콜라겐의 아르기닌은 손상된 근육 조직 복구와 상처를 치유하는데 도움이 되며, 프롤린의 성분은 근육통을 줄이는 효과가 있어서 운동 후 회복에도 도움이 된다고 합니다. 게다가 이러한 효과로 신진대사를 촉진하여 적절한 성장과 발달 지원에도 효과적이며 전반적인 신체 기능 향상에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 노화로 인한 근육량의 감소를 회복하고자 하면 콜라겐의 섭취를 하는 것이 좋겠습니다.

 

4. 탈모 예방

단백질을 이루고 있는 콜라겐이 부족하게 되면 탈모가 진행될 수 있으며 머리결이 푸석해지기도 합니다. 따라서 콜라겐의 섭취를 통해서 탈모를 예방하고 윤기 나는 머리카락을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 관절염 완화

위에서 언급했듯이 콜라겐은 우리 몸에 힘줄이나 인대, 근육 등의 신체 여러 부위를 구성하는 필수 성분 중 하나이며, 콜라겐이 체내에서 부족하게 되면 힘줄과 인대의 탄력을 잃게 되어 관절 곳곳에 부종을 일으키거나 경직 등의 증상이 나타날 수 있으며 이로 인해 관절 통증과 관절염을 유발할 수 있게 됩니다. 콜라겐은 뼈를 감싸고 유지하는 젤과 같은 매끄러운 구조를 형성하기 때문에 관절이 더욱 쉽게 움직일 수 있도록 도와주며 관절염 등으로 인한 통증을 완화시켜주는 역할을 합니다. 실제로 다양한 연구를 바탕으로 콜라겐이 관절염 및 관절 통증 완화에 대한 효과적인 치료법이라고 밝혀진 바가 있습니다.

 

6. 골다공증 완화

콜라겐은 골의 밀도가 낮아져 뼈에 구멍이 생기는 증상인 골다공증을 완화하는 효과도 있습니다. 이것 역시 노화로 인한 콜라겐 감소로 뼈와 관절이 약해지면서 나타나는 증상입니다. 골다공증은 뼈가 약하기 때문에 비교적 강한 충격이 아님에도 불구하고 골절을 유발할 수 있기 때문에 사전에 예방하는 것이 상당히 중요합니다. 이는 콜라겐 섭취를 통해서 어느 정도 완화할 수 있는 효과가 있습니다. 게다가 폐경기 여성의 경우 골밀도가 낮아지기 때문에 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 그밖에 골밀도를 높일 수 있는 방법은 비타민 D 섭취, 칼슘 섭취, 적당량 햇빛 받기, 매일 꾸준한 운동 등이 있습니다.

 

7. 치아 건강

콜라겐은 치아와 치아를 지탱하는 잇몸을 구성하는데 상당히 중요한 역할을 합니다. 한번 상하면 재생이 어려운 부위인 치아는 평소에 관리를 잘 하는 것이 상당히 중요합니다. 따라서 콜라겐 섭취를 통해서 건강한 치아를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 손톱과 발톱 건강

유난히 손톱과 발톱이 약한 사람들이 있습니다. 이 부위는 단백질로 되어 있기 때문에 이러한 영양이 부족하게 되면 외부로부터 충격과 감염에 대해서 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 콜라겐 섭취를 통해 건강하고 윤기 있는 손톱과 발톱을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 콜라겐을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 손톱이 더 빨리 자라고 부러지는 현상이 감소했다는 사실이 밝혀진 바 있습니다.

 

9. 면역력 기능 향상

콜라겐은 면역력을 강화시켜주는 효과가 있습니다. 면역력이 강화되면 외부로부터 병균이나 바이러스 등이 침투했을때 이를 분해하거나 공격하는 등의 작용으로 각종 감염성 질환이나 질병을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 또한 손상된 장기를 회복하는데도 효과적이라고 합니다. 면역력 향상을 원한다면 콜라겐 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 심혈관계 질환 예방

우리 몸의 혈액을 운반하는 통로 역할을 하는 동맥은 콜라겐과 연관이 있습니다. 콜라겐이 부족하게 되면 동맥 역시 약해지게 되며 혈액을 운반하는 힘이 부족해질 수 있습니다. 콜라겐을 지속적으로 섭취한다면 동맥 등의 혈관 건강은 물론 동맥경화 등의 심혈관계 질환 예방과 완화에 도움이 될 수 있습니다. 게다가 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치도 증가하는데 도움이 됩니다. 한 연구 결과에 따르면 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 다양한 심장 질환을 예방하는데 도움이 된다고 밝혀진 바 있습니다.

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[콜라겐 부작용]

콜라겐은 과도하게 섭취했을 때 체내 칼슘 농도가 높아지는 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 저분자 피시 콜라겐의 경우 생선 알레르기가 있는 사람이 복용하지 않는 것이 좋기 때문에 콜라겐 섭취 시 구성 성분을 잘 살펴보고 섭취 여부를 정하시는 것이 좋습니다.

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[콜라겐 하루 권장량]

식약처에서 발표한 콜라겐 하루 권장량은 1000~2500mg 입니다. 콜라겐은 많이 섭취한다고 해서 모두 체내에 흡수되는 것이 아니기 때문에 권장량을 잘 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.

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[콜라겐 먹는 시간]

콜라겐은 저녁 식사 이후 약 1~2시간이 지난 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 보통 취침 전인 저녁 시간에 피부 재생력이 가장 활발하기 때문인데요. 저녁 식사 후 잠이 들기 전, 본인의 취침 시간을 고려해서 약 22~23시쯤 섭취하는 것이 콜라겐 흡수에 가장 효과적이라고 합니다.

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[콜라겐 고르는 방법]

콜라겐은 크기에 따라서 흡수하는 속도가 다릅니다. 따라서 크기가 작을수록 소화가 빠르다고 할 수 있습니다. 흔히 저분자 콜라겐이라고 부르는 것으로 제품마다 크기가 어느정도 인지 확인하고 구입하시는 것이 좋습니다.

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지금까지 콜라겐에 대한 내용에 대해서 알려드렸습니다. 알약, 가루, 젤리 등 다양한 형태의 콜라겐의 건강기능식품이 시중에 판매되고 있으니 본인에게 맞는 것이 무엇인지 파악해보시고 구매하시면 도움이 됩니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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