면역력을 높이는 방법 10가지 이것

여러분. 면역력 관리 잘하고 계신가요?

 

끝나지 않는 코로나 바이러스의 유행, 아침저녁 일교차가 많이 나는 초가을 날씨 등으로 인해 면역력을 관리하는 것에 관심이 많아지고 있습니다. 면역력은 우리 몸 곳곳에 있는 점막을 통해 몸속으로 세균이나 바이러스 등이 침입했을 때 방어하거나 이미 침투한 병균을 제거하는 역할을 합니다. 하지만 면역력이 떨어지면 우리 몸을 보호하는 기능이 떨어지게 되는 것이므로 감기나 염증, 알레르기 증상, 각종 질환에 대해 노출이 쉽게 될 수 있습니다. 그렇게 때문에 건강한 신체를 위해서는 평소에 면역력을 높이기 위한 노력이 필요합니다. 오늘은 평소에 쉽게 실천할 수 있는 면역력을 높이는 방법에 대해서 다양하게 알아보도록 하겠습니다.

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[면역력을 높이는 방법]

1. 손위생

손 위생은 늘 중요했지만 특히 코로나 사태 이후부터 쭉 손위생은 중요한 생활 습관으로 자리잡았습니다. 외출 후에나 식사 전, 화장실 사용 후 등 수시로 손위생을 하는 것이 좋은데요. 손위생은 물비누를 이용하거나 알코올 젤 소독을 이용하는 방법이 있습니다. 물비누를 이용할 때에는 손바닥, 손등, 손가락 사이사이, 손톱 밑 등 40~60초 정도 깨끗하게 비누칠을 하고, 알코올 젤을 이용할 경우 20~30초 정도 알코올이 모두 날아갈 때까지 충분히 손 마찰을 해주면 됩니다. 또한 알코올 도수는 60~70% 이상 함유된 제품이 좋습니다.

 

2. 꾸준한 운동

꾸준한 운동은 건강한 신체를 위해서는 필수적입니다. 이는 우리 몸의 면역 시스템에도 관여를 하는 부분인데요. 꼭 고강도의 운동이 아니더라도 걷기나, 자전거, 요가, 등산 등의 운동을 하루에 30분만 꾸준히 하더라도 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 규치적인 운동을 통해 스트레스 지수를 낮추거나 해소할 수 있습니다. 이로 인해 뇌 활동에 긍정적인 자극을 줄 뿐만 아니라 우리 신체를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

3. 긍정적인 마음 가짐

우리는 긍정적인 생각과 마음을 가지는 것만으로도 신체의 방어 능력도 더욱 향상됩니다. 즉, 행복하고 활기찬 삶은 면역 체계의 개선에 상당히 효과적이라는 것입니다. 매사에 행복하게 지내도록 노력하고 좋아하는 것을 더 많이 즐기도록 하는 습관, 또 괴롭고 힘든 순간이 닥쳐더라도 희망을 잃지 않고 다가올 미래에 대한 불안한 마음을 버리려고 노력하는 것이 중요합니다. 요가나 명상, 음악 감상, 여행 등으로 긍정적인 마음 가짐을 갖고 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

4. 충분한 휴식과 스트레스 해소

위에서 언급한 긍정적인 마음 가짐과 같은 맥락의 방법인데요. 바쁜 현대인이나 공부로 지친 수험생, 육아 중인 부모 등 다양한 환경에서 다양한 이유로 쉽게 스트레스를 받거나 적절한 휴식 없이 바쁜 일상을 살아가고 있습니다. 이러한 스트레스로 인해 신체의 방어 시스템을 약화되면서 면역력이 떨어질 수 있습니다. 따라서 충분한 휴식을 꼭 갖고 스트레스 해소를 통해 건강한 몸과 마음을 가지는 것이 중요합니다. 평소에 본인이 좋아하는 일이 무엇인지, 스트레스를 해소하는 나만의 방법은 무엇이 있는지 생각해보고 실천하는 습관을 갖도록 하는 것이 좋습니다.

 

5. 숙면 취하기

충분한 잠을 자는 것 또한 우리 면역력에 상당히 중요합니다. 우리는 수면 시 면역력을 높여주는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비가 되기 때문에 면역력 유지를 위해서 충분한 수면은 꼭 필요한 부분입니다. 수면의 양과 질이 부족하게 되면 면역 체계가 나빠지고 유해한 세균으로부터 우리 몸을 안전하게 지키지 못하게 됩니다. 평균적으로 매일 7시간 이상 잠을 자는 것이 좋으며 수면에 방해가 되는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋겠습니다.

 

6. 금주와 금연

우리 몸에 해로운 가장 대표적인 것은 바로 음주와 흡연입니다. 이 두 가지 모두 건강과 관련이 있는 만큼 면역력과도 관련이 있습니다. 음주와 흡연은 중독성이 강하기 때문에 금지한다는 것은 힘들 수 있습니다. 하지만 우리의 건강을 위해서라도 점차 줄여나가거나 아예 끊는다면 다양한 면에서 큰 변화가 있을 것입니다.

 

7. 과일과 채소 섭취

과일과 채소에는 다양한 영양분이 함유되어 있어서 적절하게 섭취한다면 체내 활성산소를 제거해주는 역할을 해서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 게다가 항산화 물질이 함유된 만큼 노화 방지나 혈관 건강에도 좋습니다. 대표적으로 피망, 브로콜리, 당근, 오렌지, 키위, 딸기, 수박 등이 있습니다.

 

8. 약차 마시기

차를 마시는 민족은 건강한 DNA를 지닐 수밖에 없다고 합니다. 따뜻하게 우려낸 약차를 꾸준히 마시면 면역력을 높이는데 효과적입니다. 약차는 면역력뿐만 아니라 해독제 역할을 하며 우리 몸의 기력을 회복하는데 도움이 됩니다. 또 혈액순환을 원활하게 할 수 있도록 도와주고 마음을 안정시켜주고 긴장을 풀어주며 스트레스 해소에도 도움이 되므로 꾸준히 마시면 효과를 볼 수 있습니다. 대표적인 약차로는 보이차, 인삼차, 쌍화차 등이 있습니다.

 

9. 가족 및 친구와 유대감 쌓기

유대감이란 "서로 밀접하게 연결되어 있는 공통된 느낌"이라는 뜻으로 주변 사람들과 함께 건강한 관계를 유지하는 느낌이라고 보시면 됩니다. 우리는 가족이나 친구, 주변 지인들과 사회적 유대감을 쌓고 느끼는 것만으로도 건강과 면역력에 영향을 미칩니다. 실제 한 연구에 따르면 건강한 유대관계를 맺고 생활하는 사람일수록 장수할 확률이 높다고 밝힌 바 있습니다. 같은 취미를 가진 사람들과 어울린다던가, 관심 있는 그룹에 가입해서 활동을 하는 등의 노력으로 유대관계를 쌓고 유지하는 것이 우리 건강에 이롭습니다.

 

10. 수분 보충

하루에 적당량의 물을 꾸준히 먹으면 건강에 좋다고 합니다. 바로 수분을 제때 보충해야 한다는 말인데요. 우리 몸에 수분이 부족하게 되면 신체 활동에 문제가 생길 수 있으며 집중력 저하, 심장 및 신장 기능 방해 등 현상이 나타날 수 있습니다. 탈수는 질병에 더 취약하기 때문에 충분한 수분 보충을 하는 것이 중요합니다. 수분 보충은 커피나 음료보다 물 자체로 하시는 것이 좋습니다. 하루 물 섭취 권장량은 성인 기준 1.3~1.5L 정도입니다.

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지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 면역력 관리가 필수적이니 꼭 숙지하셔서 건강한 생활 습관을 가지시길 바라겠습니다. 다음에는 더 유용한 건강 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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