갱년기 증상과 극복방법 정리

[갱년기 증상과 극복방법 정리]

갱년기 증상 및 극복방법 (출처: 게티이미지)

노화는 누구나 겪게 되지만 여성들에게 더욱 힘들게 됩니다. 그 이유는 바로 "갱년기" 때문인데요. 나이가 점점 들면서 젊었을 때 몸에서 분비되던 호르몬이 일정 수준 이하로 분비되면서 신체에 변화가 나타나는 것이 바로 "갱년기"입니다. 갱년기는 제2의 사춘기라고 불릴 정도로 힘든 시기인데요. 갱년기는 여성의 경우 보통 45~55세 사이에 난소의 기능 저하로 여성호르몬 분비가 급격히 줄어들어 폐경으로 인한 신체적, 심리적으로 변화를 겪게 됩니다. 보통 45~55세 전후로 나타나지만, 빠른 노화나 질병에 따라 개인에 따라 빨리 오거나 더 늦게 올 수도 있습니다. 오늘은 갱년기 증상과 갱년기 극복 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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[갱년기 증상]

1. 감정 문제

갱년기로 인해서 감정의 기복이 심해지고 통제하기 어려워질 수 있으며 우울증이 오기도 합니다. 종종 불안하고 초조한 기분이 들기도 하며 이유 없이 우울한 기분이 들기도 합니다. 또 별일이 아닌데 긴장을 하게 되거나 예민해지며 자신감이 없고 위축되기도 하는 등의 감정 문제가 나타날 수 있습니다.

 

2. 수면 장애

갱년기로 인한 감정 문제와 더불어 수면 장애까지 영향을 미칠 수 있습니다. 평소와 다르게 쉽게 피곤하고 지치며 항상 피곤한 상태인 만성피로를 경험하기도 합니다. 게다가 불면증을 비롯한 수면장애가 있을 수 있으며 새벽에도 자주 깨고 평소보다 코를 더 골기도 합니다.

 

3. 안면 홍조

갱년기의 가장 흔한 증상 중 하나는 바로 안면 홍조 증상입니다. 대부분의 여성이 폐경을 했을 때 얼굴이 화끈거리며 붉어지는 홍조 현상을 겪게 되는데요. 얼굴뿐만 아니라 목이나 가슴 등에 나타나기도 합니다.

 

4. 기억력 문제

갱년기는 기억력 문제도 일으킵니다. 평소보다 기억력이 좋지 않게 되며 건망증도 심해집니다. 심지어 인지력과 집중력도 떨어지며 판단력이 흐려지는 경험을 하기도 합니다.

 

5. 관절 통증 및 골다공증

폐경 이후 골밀도가 낮아지게 되면서 골다공증을 겪을 수 있으며 이로 인해 어깨나 허리, 무릎 등 다양한 부위의 관절에 통증을 느낄 수 있습니다. 뼈 건강을 위해서 균형 잡힌 식단과 비타민 D 또는 칼슘을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

6. 두통 및 현기증

갱년기 동안에는 에스트로겐 생산의 감소 등의 이유로 평소보다 심한 두통이나 현기증, 어지럼증을 느낄 수 있습니다.

 

7. 불규칙한 심장 박동

에스트로겐 수치가 낮아지면서 신경계와 순환계를 과하게 자극할 수 있으며 이는 심장이 과하게 두근거림을 유발하거나 불규칙하게 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

 

8. 소화불량

갱년기 증상에는 가슴이 답답함과 더불어 소화 불량이나 배변에 장애가 생길 수 있습니다.

 

9. 팔다리 저림

갱년기 증상에는 종종 팔다리가 저리거나 쥐가 자주 나기도 합니다.

 

10. 피부 및 머리카락 건조

갱년기는 머리카락과 피부가 건조해지는 증상도 나타날 수 있습니다. 이는 에스트로겐 수치가 낮아지면서 콜라겐 수치도 감소할 수 있기 때문에 나타나는 증상인데요. 콜라겐은 피부를 탱탱하고 건강하게 유지시켜주는 역할을 하기 때문에 부족하게 되면 피부가 건조해지며 가려운 증상까지 유발할 수 있습니다. 따라서 건조함이 느껴질 때마다 수시로 보습제로 피부 관리를 하는 것이 좋습니다.

 

11. 더위와 추위에 민감

갱년기로 인해 더위와 추위에 민감해지게 됩니다. 더위나 추위를 참기 힘들어지게 되는 것입니니다. 심지어 겨울이라도 더위를 느끼기도 하며, 여름에도 추위를 느끼기도 합니다.

 

12. 탈모

갱년기로 인해 탈모의 증상까지 나타날 수 있는데요. 일반적으로 나이가 들어감에 따라 머리카락이 빠지는 것 외에도 갱년기 동안에는 탈모를 촉진하는 역할을 하기 때문에 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

13. 질 건조증

갱년기로 인해 에스트로겐 수치가 떨어지면서 질 점막이 얇아지고 탄력을 잃을 수 있습니다. 또한 기존에 촉촉하게 유지되었던 질이 건조해지는 현상을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 성관계 중 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

14. 약해지는 손톱

에스트로겐 수치가 낮아짐에 따라 손톱이 약해져서 잘 부러지게 되는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

15. 성욕 감소

남성의 성욕은 테스토스테론에 의해 조절되지만 여성의 경우는 주로 에스트로겐에 의해 조절됩니다. 갱년기로 인해 에스트로겐 수치가 떨어지게 되면서 성욕을 감소시킬 수 있습니다.

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[갱년기 극복 방법]

갱년기는 호르몬 감소로 인한 증상이기 때문에 호르몬을 공급해 줄 필요가 있습니다. 따라서 호르몬제를 복용하거나 기타 건강기능식품을 통해서 공급하는 것이 중요합니다. 이로 인해 생식기 건강은 물론 감정적인 부분이나 골다공증 등의 문제를 해소하는데 도움이 될 것입니다.

 

1. 호르몬제 복용

2. 건강한 식단으로 다양한 영샹소 공급

3. 적절하고 꾸준한 운동

- 걷기, 수영, 자전거 타기 등

4. 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 음식 섭취

- 참깨, 두부, 양배추, 콩, 말린 과일, 아마씨, 복숭아, 브로콜리, 냉이, 딸기, 마늘 등 5. 충분하고 즐거운 대화 나누기

6. 수면 환경 개선하기

- 잠자리를 바꾸거나 명상이나 잠이 잘 오는 음악 등을 통해서 수면을 유도

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지금까지 갱년기 증상 15가지와 갱년기 극복 방법에 대해서 알아보았습니다. 갱년기는 누구나 찾아오며 신체적, 정신적 영향을 모두 끼치는 증상들이 많기 때문에 건강하고 행복한 삶을 위해서 적극적으로 극복할 필요가 있습니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 통해서 갱년기를 이겨내시길 바라겠습니다. 다음 포스팅에서는 갱년기에 좋은 음식에 대해서 소개하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

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