목디스크 치료방법과 좋은 운동에 대해서 알아봅시다

[목디스크 치료방법과 좋은 운동]

지난 포스팅에서는 목디스크 원인과 증상에 대해서 알아보았습니다. 목디스크는 흔히 '경추 추간판 탈출증'으로 불리는 질환으로 경추의 디스크가 밀려 나와 주위 신경들을 자극하여 통증이 발생하는 질환입니다. 디스크 탈출증을 그대로 방치하면 몸이 마비되거나 심하면 호흡 곤란의 증상까지 있을 수 있으니 신경 써서 관리할 필요가 있습니다. 원인과 증상은 아래 포스팅을 참고해주시고, 이번에는 목디스크 치료방법과 좋은 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목디스크 원인과 증상에 대해서 알아봅시다

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[목디스크 치료방법]

목디스크 치료방법으로는 크게 비수술적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 비수술적 치료방법에는 약물과 주사, 침, 물리치료 등이 있을 수 있는데요. 증상이 심하거나 호전이 되지 않는다면 수술적인 치료를 권하기도 합니다.

 

-비수술적 치료-

1. 초음파유도하 주사치료

만성 목디스크의 경우 디스크 안정화의 단계에서 주로 시행하는 방법으로 초음파 유도하의 주사치료 방법이 있습니다. 이는 시술 정확도가 높은 대표적인 관절 시술 방법 중 하나로 초음파 장비를 이용하여 인대와 근육, 관절 부분을 실시간으로 확인하면서 목디스크 부위에 치료 약물을 주입하는 방법입니다. 호전이 잘 되는 편이라 만족도도 높으며 안심하고 받을 수 있는 비수술적 치료방법으로 많이 시행되고 있습니다.

 

2. 프롤로 치료

프롤로 치료는 “증식치료”라고도 불리는 방법으로 역시 초음파를 이용하여 치료하는 방법입니다. 목디스크에 성장인자 약물을 주사함으로써 인대와 힘줄을 강화시켜 관절을 안정화시키기 때문에 통증이 완화되는 원리입니다. 손상된 부위에 염증 반응을 유도하여 자가 재생 능력을 촉진시켜 만성 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.

 

3. 운동치료

거북목 상태로 장시간을 있거나 자신에게 맞지 않는 높이의 베개를 사용하는 등의 일상생활 습관 개선과 더불어 목에 좋은 스트레칭을 하게 되면 목디스크를 예방할뿐만 아니라 목 건강을 유지할 수 있습니다. 어떤 운동이 목디스크에 좋을지는 아래 “목디스크에 좋은 운동”에서 확인하시면 되겠습니다.

 

-수술적 치료-

목디스크 증상으로 인해 계속적인 비수술적 치료를 했음에도 불구하고 호전되지 않는다면 수술적 치료를 고려해야 합니다. 특히 통증으로 인해 일상생활에도 지장이 있거나 중추신경인 척수를 압박해 척수증이 나타나는 경우에도 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 목 앞쪽에서 디스크를 완전히 제거하고 뼈를 이식을 하는 방법이 가장 보편적입니다. 디스크가 세 곳 이상인 경우 목의 뒤쪽에서 수술하는 방법이 효과적이고 수술 후에는 보통 6주~3개월 정도 목 보조기를 착용하는 것이 좋습니다.

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[목디스크에 좋은 운동]

1. 뒷목 늘려주기

뒷목을 늘려주기 위해서 정면을 바라보며 양손에 깍지를 낀 상태로 머리 뒤에 둔 상태에서 손바닥으로 머리를 가볍게 서서히 눌러줍니다. 턱은 가슴 가까이에 두고 약 15초 정도 유지합니다. 이후 천천히 손의 깍지를 풀어주며 고개를 천천히 들어주면 되며 이 동작은 약 2~3회 정도 반복하면 좋습니다.

 

2. 목 앞쪽 근육 늘리기 운동

오른손으로 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹은 다음 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 및 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 느끼면서 고개를 포함하여 상반신 전체를 뒤로 젖혀 줍니다. 이 상태를 약 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 되돌아옵니다. 이 때 단순히 고개만 젖히는 것이 아니라 상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 하는 것이 효과적입니다. 다음은 왼손으로 오른쪽 쇄골에 두고 같은 방법으로 번갈아가며 해주면 됩니다.

 

3. 도리도리 운동

목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어 이완시키는 운동 방법도 목디스크에 좋은 운동입니다. 앉아서 할때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시키고 편안한 상태에서 하는 것이 좋습니다. 몸에 힘을 빼고 호흡을 가볍고 천천히 하면서 고개를 좌우로 도리도리 돌려주면 됩니다.

 

4. 목 풀기 운동

두 손을 깍지를 낀 후 앞으로 쭉 펴고 대략 15초간 유지하고 팔을 위로 뻗어 스트레칭을 하는 방법입니다. 그리고 깍지 낀 팔을 그대로 좌우로 움직이면서 옆구리를 늘려주는 느낌으로 스트레칭을 해줍니다. 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 잡고 허리 쪽으로 교대로 당겨 주시면 됩니다.

 

5. 걷기 운동

걷기 운동은 몸 전체를 무리 없이 골고루 움직이게 해줄 뿐 아니라 혈액순환을 원활히 해주기 때문에 디스크뿐만 아니라 심폐기능과 장 기능을 강화시키고 무엇보다 척추의 균형을 잡아주며 지구력을 향상하는 장점이 있습니다. 따라서 하루 일정량 꾸준하게 걷는 습관을 길러주는 것이 좋습니다.

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이렇게 목디스크 치료방법과 좋은 운동에 대해서. 현대인들의 잘못된 자세와 습관으로 생기게 되는 목디스크. 평소에 올바른 자세로 생활하는 것이 중요하며 틈틈이 스트레칭을 하여 목을 이완시켜 주는 것이 상당히 중요하겠습니다. 다음 포스팅에서는 허리 디스크에 대한 내용을 다루어보도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

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