오메가 3 효능 및 부작용

[오메가 3 효능 및 부작용]

오메가 3란? 최근에 들어 우리나라 사람들의 서구화된 식습관으로 인해 칼로리가 높고 지방이 많은 음식을 먹는 경우가 늘어나고 있는 추세입니다. 따라서 건강하고 영양가 있는 식습관을 가질 필요가 있으며 영양보조제 등을 같이 섭취하는 것도 좋은 방법일 텐데요. 그중에서도 오메가 3는 세포 건강에서 아주 중요한 필수 영양소 중 하나입니다. 특히 오메가 3는 불포화 지방산 중 하나인데 체내에서 자체적으로 생성되지 않는 성분이기 때문에 영양제를 직접 섭취해주는 것이 중요합니다. 이로 인해 혈관 속 노폐물을 배출하는데 도움을 주고 우리 몸의 눈 건강, 두뇌 향상, 각종 심혈관 질환 등을 예방하고 개선하는데 효과적입니다. 오늘은 오메가 3 효능 8가지와 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

---

오메가 3 효능 1) 혈관 건강

오메가 3의 대표적인 효능 중 하나가 바로 혈관 건강 개선에 좋다는 점입니다. 오메가 3는 중성 지방을 녹이는 성분이 있기 때문에 고지혈증 등 심혈관계 질병 등을 개선하는 게 효과적입니다. 이로 인해 혈압은 낮추고 혈관 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이는 것을 막아지고 좋은 콜레스테롤(HDL) 성분을 활성화해주기 때문에 건강한 혈관으로 관리/유지를 할 수 있게 되는 것입니다. 오메가 3는 혈관 청소부라는 이름을 갖고 있을 정도로 혈관 청소와 혈압 안정에 기여하는 성분이라고 할 수 있습니다.

오메가 3 효능 2) 심장 질환 예방

오메가 3는 항염증 물질을 생산하기 때문에 혈관 건강에 도움이 되는 것과 같은 맥락으로 심장 질환 예방에도 도움임 됩니다. 혈관 벽을 깨끗하게 해 주며 고지혈증 등 중성지방의 수치를 떨어뜨리는 효과가 있어 심근경색이나 부정맥, 뇌졸중과 같은 심뇌혈관 질환을 예방해주며 심박수 및 혈압 등을 적절하게 유지하는데 도움이 됩니다. 등 푸른 생선에는 오메가 3가 풍부해서 혈중 지방 수치를 낮추고 심근경색, 부정맥, 뇌졸중 등의 심뇌혈관 질환에도 효과적입니다.

오메가 3 효능 3) 눈 건강 증진

우리 눈에 망막의 주요 성분이라고 할 수 있는 DHA는 오메가 3를 복용하면서 눈의 기능을 향상시키고 안질환을 예방해줍니다. 건조해진 눈의 눈물샘을 자극해 안구건조증 개선에 도움이 되며, 망막세포를 탄력적으로 만들어 주고 노화로 인한 각종 안구질환으로부터 예방 및 개선에도 도움이 됩니다. 특히 실명까지 갈 수 있는 황반변성의 위험을 줄일 수 있다고 하니 꾸준하게 섭취하시는 것이 중요합니다.

오메가 3 효능 4) 뼈/관절 건강

우리 몸이 나이가 들면 뼈의 밀도도 낮아지고 약해지게 됩니다. 따라서 뼈나 관절에 염증이 생기거나 뼈가 잘 부러질 수 있는 골다공증이 유발될 수 있는데, 오메가 3 속 디방산이 사이토카인 등의 염증을 유발하는 화합물 합성을 억제하기 때문에 뼈나 관절의 건강으로부터 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 혈액 속 칼슘을 활발하게 해줘서 골밀도를 튼튼하게 해 주기 때문에 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

오메가 3 효능 5) 항암효과

오메가 3는 암세포가 생성되고 성장하는 것을 억제한다고 합니다. 한 연구 결과, 암환자에게 DHA를 꾸준하게 섭취하게 했더니 항암제의 부작용이 줄어들었고 암세포 생성이 억제되는 것을 확인했다고 합니다. 그러므로 오메가 3을 꾸준히 섭취하면 암의 발병률이 낮출 수 있는 효과가 있습니다.

오메가 3 효능 6) 두뇌 건강

우리는 나이가 들수록 기억력이 감퇴하고 뇌 세포가 줄어들게 되어 두뇌 기능이 전반적으로 떨어지게 됩니다. 오메가 3의 꾸준한 섭취를 하게 되면 두뇌 혈류량이 증가되어 전반적인 기능 향상에 도움이 되며 기억력 감퇴 또한 늦추는데 도움이 됩니다. 우리 뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있고 약 20%는 DHA로 구성되어 있기 때문에 오메가 3 섭취로 인해 두뇌 작용을 활성화하는데 효과적이며 학습 능력을 올려주기도 하는 역할을 합니다.

오메가 3 효능 7) 신경안정 효과

현대인들이 많이 겪고 있는 만성 스트레스, 우울증, 불안감 등은 여러가지 원인이 있지만 불규칙한 생활습관 그리고 식습관으로 인해 발생하는 경우도 많습니다. 오메가 3에는 EPA 성분이 있는데 불면증을 개선시키고 우울한 감정이나 조울증 치료 등에도 효과가 있습니다. 또한 ADHD(주의력결핍과잉행동장애)는 EPA와 DHA의 수치가 떨어져 발병하는 경우가 있을 수 있는데 오메가 3를 섭취함으로써 개선 및 예방 효과가 있을 수 있습니다.

오메가 3 효능 8) 갑상선 기능 개선

오메가 3는 우리 몸의 신진대사를 조절하고 호르몬 생산을 담당하는 역할을 하는 갑상선에도 도움을 주는데요. 신체 전반적으로 원활한 기능을 할 수 있도록 해주는 오메가 3는 꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양소입니다.

---

오메가 3 부작용

오메가 3는 우리 몸에 전반적으로 좋은 영향을 끼치지만 각별히 주의해서 복용해야 하는 경우가 있습니다. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 오메가 3의 오일 성분 때문에 공복 혈당이 상승할 수 있기 때문에 주의를 해야 하며, 혈액 응고 방지를 하는 효과가 있기 때문에 아스피린을 복용 중인 환자가 복용하면 출혈이 계속될 수 있기 때문에 섭취에 주의해야 합니다. 추가로 빈속에 섭취하게 되면 위에 자극이 되어 소화장애가 생길 수 있기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

---

지금까지 오메가 3 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 다음에도 더 유용하고 좋은 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

✔다른 사람이 같이 본 글

토마토 효능 10가지 바로 이것

홍삼 효능 9가지, 부작용 총정리