비염에 좋은 음식과 관리법
비염으로 고생하고 계시는 분들 많으시죠. 특히 환절기나 꽃가루가 날리는 등의 특정 시기에 더욱 불편함을 호소하는 경우가 많습니다. 비염은 코 안의 염증을 말하며 크게 알레르기성 비염과 만성 비염으로 나눌 수 있습니다. 비염은 우리 건강에 치명적인 문제를 일으키는 질환은 아니지만 비염의 증상으로 인해 장기간 지속되었을 경우 상당한 불편감을 호소하면서 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 게다가 이러한 증상을 그대로 방치하고 관리하지 않는다면 더 악화될 것이고 다른 합병증까지 유발될 수 있어 주의가 필요합니다. 비염 증상이 있는 분들이라면 "비염에 좋은 음식"에 대해서 한 번쯤은 관심을 가져봤을 것입니다. 오늘은 비염에 좋은 음식과 관리법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

[비염의 증상]
만성 비염의 경우 코막힘이 주된 증상이며 한 쪽으로 막히는 경우가 대부분이며 콧물과 재채기 등을 동반합니다. 알레르기성 비염의 경우는 발작적인 재채기를 연속적으로 하게 되면서 맑은 콧물을 동반하며, 코 막힘과 가려움증을 동반하는 것이 대표적인 증상입니다. 심한 경우는 전신 소양감이나 안구 충혈로 인한 결막염이 동반될 때도 있습니다.
[비염에 좋은 음식]
1. 꿀
달달한 맛이 일품인 꿀은 예로부터 알레르기성 비염과 결막염 등의 염증 증상을 완화하는데 섭취했다고 할 정도로 효과가 좋다고 합니다. 이렇듯 항염 효과로 인해 코 점막 안에 생긴 염증을 가라앉히는데 효과가 좋고 그밖에 알레르기 치료에도 효과가 있습니다.
2. 미나리
간에 좋기로 유명한 나물, 바로 미나리. 미나리는 비염 예방에도 좋다고 알려져 있습니다. 특히 해독 작용 효과가 탁월하기 때문에 알레르기로 인한 비염의 완화와 예방 효과가 있습니다. 미나리는 나물이나 요리에 첨가해서 섭취하기도 하지만 생즙으로 갈아 마시면 더욱 좋습니다.
3. 비트
빨간 무라고도 불리는 비트는 풍부한 영양소를 함유하고 있는 채소입니다. 비트가 빨갛게 보이는 붉은 색소는 베타인이라는 성분인데 이는 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 도와주는 효과가 있습니다. 이로 인해 염증을 완화하고 예방하는 효과가 있어 비염에도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
4. 도라지
도라지는 예로부터 우리 건강에 좋은 성분이 많이 함유되어 있고 신진대사를 활발하게하며 면역력을 강화시켜주는 효과가 있습니다. 특히 도라지의 사포닌 성분이 호흡기에 쌓인 노폐물을 제거하고 가래나 기침 등 감기 증상을 완화하는데 효과적입니다.
5. 배
배는 감기 예방에 효과적인 것으로 이미 많이 알려져 있습니다. 이와 마찬가지로 비염에도 효과가 좋은데요. 특히 배 속에 함유되어 있는 루테올린과 사포닌이 건조한 코 안을 촉촉하게 유지될 수 있도록 도와주기 때문입니다. 배는 그냥 먹어도 맛있지만 배즙으로도 섭취할 수 있습니다.
6. 생강
따뜻한 성질을 가지고 있는 생강은 가래나 기침 등 감기 증상을 완화시켜 주며 비염 등의 알레르기 역시 완화시키는 효과가 있습니다. 특히 따뜻한 성질로 인해 몸의 체온을 높여주기 때문에 살균 작용을 도와주기도 합니다. 생강은 그냥 먹기에 힘들 수 있어 생강차로 우려먹는 편입니다.
7. 녹차
염증 완화에 효과가 좋은 톡차는 비염을 겪고 있는 분들께 효과가 있습니다. 특히 체내 중금속이 축적되는 것을 방지해주기도 하면서 알레르기를 억제하는데 탁월한 효과가 있습니다. 녹차는 보통 차갑게 마시는 것보다 따뜻하게 마시는 것이 좋으며 카페인이 포함되어 있기 때문에 적당량만 마시는 게 좋습니다.
8. 토마토
비타민과 무기질이 다량 함유되어있는 건강한 토마토는 비염에도 효과가 있습니다. 바로 폴리페놀 성분때문인데요. 이는 토마토 껍질에 많이 있으며 알레르기성 비염에 특히 효과가 있다고 합니다. 따라서 토마토를 섭취할 때는 껍질을 제거하지 않은 상태에서 먹는 것이 좋습니다.
9. 된장
된장은 우리 나라의 대표적인 조미료로 음식의 간을 맞추고 맛을 내는데 기본으로 사용되는 식품입니다. 된장은 비염으로 발생한 염증과 독소를 제거하는데 효과가 있으며 그밖에 항암 효과 및 면역력 증진에도 효과가 있습니다. 하지만 된장은 염분이 높기 때문에 짜지 않게 섭취하는 것이 중요합니다.
10. 양파
양파는 우리 몸의 면역력을 높여주는 효과가 있는 것으로 잘 알려진 야채입니다. 여기에 비염을 완화하는 효과도 있으며 양파에 함유된 활성 물질은 비타민 C를 흡수하는데 효과가 좋으며 혈액순환에도 탁월한 효과가 있습니다.

[비염 관리법]
1. 비강 세척
비강 즉, 코 내부의 이물질이나 염증을 유발하는 인자들을 식염수로 세척하는 방법으로 주사기에 미지근한 식염수를 넣고 코로 흡입하는 방법입니다. 다소 따갑고 불쾌한 느낌이 들지만 계속 진행합니다. 식염수가 식도로 흘러내리게끔 하면 되고 세척된 염증 물질은 위장으로 들어가 자연스럽게 사멸됩니다. 이 방법은 비염 치료의 근본적인 치료법은 아니지만 꾸준히 하면 비교적 나은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 식생활 개선
염증과 관련된 질환인만큼 면역력이 떨어지지 않도록 영양분을 골고루 섭취하며 인스턴트나 가공식품은 피하도록 합니다. 또한 환경호르몬이 분출되는 일회용 또는 플라스틱 용기 사용을 줄이면 더욱 좋습니다.
3. 환경 개선
비염은 보통 꽃가루나 집먼지 등에 영향을 많이 받습니다. 따라서 외출 후에는 깨끗하게 세안과 양치, 손 씻기를 습관화하는 것이 중요합니다. 이불 등의 침구류도 주기적인 세탁과 관리를 하는 것이 좋으며 환기를 자주 시켜 집안 환경을 개선하는데 노력하는 것이 좋습니다.
지금까지 비염에 좋은 음식과 비염 관리법에 대해서 알아보았습니다. 요즘같은 환절기에 면역력이 떨어지지 않게 항상 신경 써서 호흡기 질환에 걸리지 않도록 건강 유의하시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
한라봉 효능, 칼로리, 수확시기 정리했습니다 (0) | 2023.02.04 |
---|---|
협심증 초기증상, 치료 및 예방법 (0) | 2022.09.19 |
방광염 증상과 원인, 치료, 예방은 이렇게 (0) | 2022.08.30 |
면역력을 높이는 방법 10가지 이것 (0) | 2022.08.24 |
콜라겐의 효능, 부작용, 하루 권장량, 먹는 시간, 고르는 방법 (0) | 2022.08.21 |