신장에 좋은 음식 10가지

[신장의 역할]

출처 : 클립아트코리아

신장은 콩팥이라고도 부르며 모양은 강낭콩 모양이며 등 쪽에 2개, 쌍으로 위치해 있습니다. 노폐물을 배출하고 체내 항상성을 유지하는 역할을 하는 우리 몸속 아주 중요한 기관입니다. 신장이 안좋으면안 좋으면 소변의 색이 달라지거나 혈뇨 또는 단백뇨가 발생할 수 있으며 빈혈, 피로, 부종, 고혈압 등 다양한 증상이 동반되기 때문에 미리 관리를 해주는 것이 좋습니다. (신장이 안 좋으면 나타나는 증상은 포스팅 하단 링크를 참고해주세요). 그래서 오늘 준비한 포스팅은 신장에 좋은 음식 10가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

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[신장에 좋은 음식]

신장에 좋은 음식 (1) 올리브 오일

세계 10대 슈퍼푸드로 알려진 올리브 오일은 인과 지방이 없음 건강한 재료이기 때문에 신장에 질환이 있는 사람들에게 추천되는 음식입니다. 특히 체내 콜레스테롤 수치 조절을 해줘 신장 결석으로 인한 통증을 낮춰주고 몸의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 기존에 신장 건강이 악화되어 어느 정도 질병이 진행된 분이시라면 건강을 회복할 수 있는데 도움을 주는 올리브 오일은 체중 유지에도 도움을 주기 때문에 다이어트하는 데에도 인기 있는 음식이기도 합니다.

신장에 좋은 음식 (2) 검은콩

검은콩 속에는 신장 기능을 향상시켜주는 성분들이 있는데요. 그중 안토시아닌이라는 성분은 체내 피로 물질인 활성 산소를 제거해주고 혈액을 깨끗하게 정화시켜주는 역할을 합니다. 따라서 신장 기능이 향상되고 부종을 없애는 효과가 있다고 합니다. 그 이유는 이뇨 작용과 지방대사 촉진이 활발해질 수 있기 때문입니다.

신장에 좋은 음식 (3) 레드비트

레드비트 또한 안토시아닌 성분이 함유되어 있기 때문에 항산화와 베타인 성분 덕에 신장 기능 향상에 도움을 준다고 합니다. 또한 콜레스테롤을 배출시키는 기능을 하며 혈압이나 혈당 등의 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 그밖에 철분이나 엽산이 풍부해서 빈혈 개선, 면역력 향상에도 효과적입니다. 또한 질산염 성분이 산화질소 농도를 상승시켜서 혈류량을 증가시키 때문에 신장의 미세혈관들이 막히는 것을 보완하여 혈압을 낮추는 역할을 하고 있습니다.

신장에 좋은 음식 (4) 마늘

마늘은 우리 건강에 아주 도움을 많이 주는 재료로 익숙합니다. 알리신 성분 덕분에 마늘은 강한 질병 퇴치제로 많이 알려져 있기도합니다. 한 연구에 따르면 알리신은 신장 기능에 효과가 좋은 성분이라고 하는데요. 꾸준한 마늘 섭취는 신장 손상을 크게 줄여주고 신장의 항산화 능력을 높여줘서 유해 산소에 의해 세포 손상을 막아준다고 합니다.

신장에 좋은 음식 (5) 자색당근

자색당근에는 엽산, 리보플라빈, 티아민 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 신장 기능 관리에 좋습니다. 게다가 피로를 회복하는데 좋은 카로틴이 함유되어 있기 때문에 만성 피로가 있으신 분들도 효과를 볼 수 있습니다. 자색당근을 섭취하는 방법은 생으로 썰어서 먹거나, 반찬으로 조리 또는 즙을 내어 주스처럼 마시는 방법 등이 있습니다. 하지만 다량 섭취하게 되면 무리가 될 수 있기 때문에 적당량만 섭취하시는 것이 좋습니다.

신장에 좋은 음식 (6) 아스파라거스

신장 기능이 안좋아지면 요산 같은 독성분이 잘 배출되지 않습니다. 아스파라거스에는 글리코시드와 사포닌이라는 천연 화합물이 많이 함유되어 있어 이뇨 작용을 촉진하고 혈류를 깨끗하게 해주는 역할을 하기 때문에 신장 기능 향상에도 도움이 됩니다. 또한 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해 주며 엽산과 비타민B6이 있어 호모시스테인 제거에도 효과적입니다.

신장에 좋은 음식 (7) 팥

뇌의 모양인 호두가 뇌에 좋다는 말이 있는 것처럼, 팥은 신장 모양과 흡사하여 몸에 좋다는 말이 있습니다. 실제로 팥은 이뇨 작용을 촉진시키고 노폐물을 원활하게 배출시켜주어 신장이 제 기능을 잘 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 신장 질환으로 수분 배출이 어려워 생기는 부종을 예방할 수 있습니다. 팥은 물에 끓여서 차로 마셔도 좋고 밥을 지을 때 팥밥으로 먹어도 좋습니다.

신장에 좋은 음식 (8) 고구마

고구마는 섬유질이 많이 함유되어 있어 소화를 천천히 할 수 있도록 돕기 때문에 인슐린 수치가 증가하는 것을 막아줍니다. 또한 칼륨이나 비타민같은 미네랄을 함유하고 있어 우리 몸속 나트륨 수치의 균형을 유지시켜줄 뿐만 아니라 신장에 미치는 안 좋은 영향을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 (9) 은행

은행은 기능이 약화된 신장을 보강해주는 식품 중 하나입니다. 은행 역시 이뇨 작용과 관련이 있는데 노인이나 어린이 중 소변이 잦거나 찔끔거리는 증상을 완화시켜 주기도 합니다. 그밖에 불감증에도 효과가 좋습니다. 은행은 구워 먹거나 익혀서 먹는 것이 일반적인데요. 그러나 과다 복용하면 부작용이 있을 수 있으니 하루 10개 정도로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

신장에 좋은 음식 (10) 호박

호박은 칼륨과 비타민같은 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 항염작용이 있는 식품으로 유명합니다. 여기에 이뇨작용과 부종 등을 예방하여 신장 기능을 향상시키고 관련 질환을 예방할 수 있습니다. 호박의 당분은 소화가 잘 될 수 있도록 도와주기 때문에 위장이 안 좋은 사람에게도 효과가 좋습니다. 호박을 먹는 방법 중 대표적인 것은 호박죽으로 먹는 것인데요. 부드럽고 소화가 잘 되어 부담 없이 섭취하기에 좋은 음식입니다.

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지금까지 신장에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 꾸준하고 건강한 식습관으로 신장 질환 예방에 도움이 되시길 바라겠습니다. 추가적으로 신장이 안좋으면 나타나는 증상이 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다!

신장이 안좋으면 나타나는 증상 8가지