아로니아 효능 10가지 및 부작용
[아로니아 효능 10가지 및 부작용]
안녕하세요. 여러분 아로니아라는 과일 들어보셨나요?
보통 단어는 들어봤어도 보거나 먹어본 경험이 있으신 분들은 생각보다 적을 것입니다. 그만큼 우리에게 친숙한 과일은 아니기 때문입니다. 아로니아는 과일 중 베리류에 속하며, 베리류의 열매 중에서도 안토시아닌 함량이 가장 높은 종이라고 합니다.
아로니아 안토시아닌 함유량 100g 당 1480mg
(라즈베리 100g 당 92mg, 블루베리 100g 당 386mg)
아로니아는 보통 8~9월이 제철이며 생과일로 먹어도 좋지만 와인이나 잼, 차, 주스 등 다양한 방법으로 섭취가 가능합니다. 과거에는 유럽 왕족들만 먹을 수 있었던 귀한 과일이었다고 하는데요. 신이 내린 선물이라고 불리는 만큼 각종 질병 예방에도 효능이 있다고 알려져 있습니다. 오늘은 아로니아의 효능 및 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
[아로니아 효능]
1. 눈 건강
아로니아의 눈 건강 효과는 이미 유명하기 때문에 들어보신 적이 있으실 겁니다. 아로니아 속에 포함되어 있는 성분 중 안토시아닌은 시력에 영향을 주는 로돕신 재합성을 돕기 때문에 눈의 피로가 쌓이지 않도록 하며 시력을 보호해주는 효과가 있습니다. 안토시아닌을 함유하고 있는 대표적인 베리류인 아사이베리, 블루베리랑 비교해 봤을 때 아로니아가 4배 정도 많이 함유되어 있다고 합니다.
2. 면역력 강화
아로니아는 면역력 강화에도 상당한 효과가 있습니다. 아로니아에는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있는데 대표적으로 안토시아닌, 프로시아닌, 미리 세틴, 클로르겐 산 등이 있으며 이는 항염 효과가 있으며 항바이러스 효과가 있습니다. 한 연구 결과에서는 다양한 인플루엔자 바이러스에 투여하게 했더니 결과 용량에 비례해 바이러스가 감소하는 결과를 확인했다고 합니다.
3. 항산화 효과
아로니아는 세계의 3대 항산화 식품으로 알려질 정도로 항산화 작용 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 아로니아가 포함하고 있는 항산화 성분 중 가장 대표적인 것은 바로 안토시아닌입니다. 아로니아에는 안토시아닌뿐만 아니라 폴리페놀 성분도 다량 함유되어 있기 때문에 더욱 강력한 항산화 효과가 있습니다. 이로 인해서 세포 재생을 활성화시키는데 도움이 되며 노화 방지에도 탁월한 효과가 있습니다.
4. 혈관 건강
아로니아에 함유되어 있는 탄닌 성분은 혈관에 노폐물이 쌓이지 않도록 막아주며 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 이로 인해 혈액 순환을 원활하게 할 수 있도록 조절하며 혈관 건강에도 아주효과적이라고 할 수 있습니다. 게다가 칼륨의 성분도 함유되어 있는데 이로 인해 체내 나트륨과 노폐물을 배출하는데 도움이 되어 고혈압이나 고지혈증 등의 혈관 질환을 예방하는 효과도 있습니다.
5. 신경기능 활성화
아로니아는 신경기능 개선과 활성화에도 상당한 효과가 있습니다. 아로니아의 플라보노이드 성분 중 폴리페놀은 기억력 향상에 아주 좋다고 알려져 있습니다. 따라서 알츠하이머병이나 파킨슨병처럼 뇌 신경이 망가지면서 발병하는 퇴행성 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 아로니아 속 파이토케미컬이 성분으로 인해 활성산소를 지워주며 뇌세포 손상을 낮춰주므로 뇌신경기능의 개선과 활성화를 촉진시켜줍니다. 이렇게 아로니아의 섭취를 통해서 신체적인 노화뿐만 아니라 뇌신경 관리에도 좋은 효과를 기대해볼 수 있습니다.
6. 다이어트
아로니아는 슈퍼푸드라고 불리는 이유 중 하나는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있다는 것입니다. 식이섬유 섭취를 통해서 소화 촉진에 도움이 되며 변비나 설사를 예방하고 장 건강을 유지하는데 효과적입니다. 또한 쉽게 포만감을 느기게 해주기 때문에 다이어트에도 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 폴리페놀 화합물 중 클로로겐산이라는 성분 덕분에 몸속에 불필요한 지방 축적이 되지 않도록 방지해줍니다.
7. 항암 효과
아로니아 효능 중에서도 항암효과가 있다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 아로니아 속 안토시아닌 성분으로 인해 암세포가 몸에서 생성되지 않도록 예방해주는 역할을 하며, 폴리페놀 성분으로 인해 발암의 원인이 되는 신체의 활성 산소를 막아주는 역할도 하면서 암세포의 발생이나 증식을 억제하는 효과가 있습니다.
8. 당뇨 개선
아로니아의 안토시아닌 성분과 폴리페놀 성분은 인슐린의 분비를 활발하게 촉진시켜 주는데 이로 인해 혈당 조절의 효과가 있습니다. 또한 카테킨이라는 성분에 항산화 성분이 인슐린의 분비를 빠르게 촉진시킬 수 있도록 도와주기 때문에 혈당이 컨트롤이 되면서 당뇨를 예방하고 개선하는데 효과적입니다.
9. 간 건강과 숙취 해소
아로니아 효능 중 9번째는 바로 간 건강입니다. 안토시아닌 성분은 간 세포에 안 좋은 영향을 끼치는 활성 산소를 제거해주는데 효과적이며 새로운 세포를 생성하는 데에 도움이 되기 때문에 간 기능 개선에 효과적이며 간암 발병 위험률을 낮추는 효과도 있습니다. 게다가 간 건강과 연관이 있는 만큼 숙취 해소에도 효과가 있습니다. 바로 숙취의 원인인 아세트알데히드를 빠르게 분해시켜주기 때문입니다.
10. 피부 미용
아로니아 효능 마지막은 바로 건강하고 깨끗한 피부의 효능입니다. 아로니아 속 안토시아닌 성분은 피부 미용에 탁월하다고 알려져 있는데요. 우리 몸 속 콜라겐의 산화 작용을 방지해주고 탱탱하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 게다가 피부 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거하기 때문에 피부의 노화를 늦추는 효과도 있습니다. 실제로 아로니아는 화장품의 원료로도 활용되고 있으며 이렇게 만들어진 화장품은 주름개선이나 잡티 제거 등에 효과가 있다고 합니다.
[아로니아 부작용]
아로니아 생과일 그 자체로만은 신맛이 강하기 때문에 주로 추출물이나 정제, 분말 등으로 만들어진 아로니아 베리를 섭취하는 것이 맛도 좋고 섭취도 간편합니다. 그러나 과다 복용을 하게 되면 속쓰림이나 메스꺼움, 구토, 설사 등의 위장장애가 동반될 수 있으니 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 장이 약하거나 소화 장애가 있으시다면 각별히 주의해야 합니다. 또한 임신 중이거나 수유 중에는 섭취 전 충분한 정보와 의사 상담 후에 섭취하는 것을 권장드립니다.
지금까지 아로니아 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 베리류 중에서도 특히 안토시아닌이 높은 아로니아 섭취로 건강 관리 잘 하시길 바라며 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.